Kilo yo'qotish juda qiyin ish. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ko'pincha qattiq dietaga rioya qilish orqali o'zingizni ozishga majburlash etarli emas. Sizda motivatsiya, sabr-toqat va, albatta, iroda kuchi bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish va ortiqcha vazndan butunlay xalos bo'lish uchun siz psixologik jihatni hisobga olishingiz kerak, chunki u bu masalada muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun o'zlarini qanday majburlash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganlar mezonlarni to'g'ri belgilashlari kerak.
Avvalo, o'z xohishingizga qarshi vazn yo'qotish juda qiyin ekanligini tushunish kerak. Bir marta va umuman vazn yo'qotish uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz va buni chindan ham xohlashingiz kerak. Afsuski, barcha adolatli jinsiy aloqa vakillari temir irodaga ega bo'lib, ular o'zlarini vazn yo'qotishga va nafratlangan kilogrammdan bir marta va umuman xalos bo'lishga majburlashlariga imkon bermaydi. Bu holatda nima qilish kerak, qanday qilib ortiqcha vazndan qutulish va ohangdor raqamga ega bo'lish mumkin? O'zingizni qanday majburlash mumkin va vazn yo'qotish uchun motivatsiyani qaerdan topish mumkin? Qanday qilib dietani tugatgandan so'ng og'irlikni oshirmaslik va kilogramm olishning oldini olish kerak? Quyida berilgan savollarga javoblarni, shuningdek, vazn yo'qotish bo'yicha professional dietologlarning amaliy maslahatlarini bilib oling.
Kilo yo'qotishning psixologik jihatlari
Deyarli har bir qiz ortiqcha vazn muammosini biladi, bu o'z-o'zidan hal qilish juda qiyin. Nega? Birinchidan, vazn yo'qotish tana uchun juda katta stressdir, ammo jismoniy emas, balki aqliy.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni sevimli ovqatingizdan majburan voz kechishga majbur qilib, siz tanangizni va miyangizni nafaqat foydali va zarur, balki tanish ovqatdan ham mahrum qilasiz, bu uning uchun yoqimsiz ajablanibdir. Shunday qilib, sizning sevimli ovqatingiz haqida doimiy fikrlar, vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan biror narsani tishlash istagi bor. O'zingizni bunday qattiq rejimga rioya qilishga majburlash juda qiyin. Biroq, sizni dahshatga soladigan va kerakli natijalarga erishishingizga to'sqinlik qiladigan ochlik umuman jismoniy emas, balki psixologik.
Muhim! Psixologik to'siq sizni samarali va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan asosiy to'siqdir. Darhaqiqat, inson har doim tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun etarli zaxira zahiralariga ega. Ko'pincha, odamning dietasi bilan vazn yo'qotishga harakat qilganda boshdan kechiradigan ochlik hissi ozuqa moddalarining fiziologik etishmasligi emas, balki faqat psixologik holatdir.
Shuning uchun, agar siz doimiy ravishda kilogramm berishga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, nafaqat o'zingizni majburlashingiz, balki to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Psixologik to'siqni engib o'tish muhim, chunki faqat bu ortiqcha vazndan bir marta va butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.
Kilo yo'qotishni qanday boshlash kerak
Birinchidan, samarali vazn yo'qotish uchun siz nafaqat vazn yo'qotishga va nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga majburlashingiz kerak, balki vazn yo'qotishning butun davri davomida sizga hamroh bo'ladigan motivatsiyani topishingiz kerak. Aslida, bu erda hech qanday qiyin narsa yo'q, sizga kerak bo'lgan asosiy narsa sabablarni aniqlash va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishdir. Ko'pincha ortiqcha vaznning sabablari noto'g'ri turmush tarzi va ortiqcha ovqatlanishdir, shuning uchun agar siz haqiqatan ham bir marta va umuman kilogramm berishni istasangiz, o'zingizni engib, to'g'ri, muvozanatli dietaga o'tishingiz kerak.
Eslatma! Ortiqcha vazn nafaqat tashqi muammo, balki sog'lig'ingizga bevosita tahdiddir. Shuning uchun, siz o'zingizni "yashil" figura va asossiz faktlar uchun moda bilan tasalli berib, muammoni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Motivatsiya va istak bilan zaryadlangan holda siz tanaga salbiy ta'sirni minimallashtirgan holda juda tez va qulay vazn yo'qotishingiz mumkin.
Birinchi narsa - vazn yo'qotish yo'lini rejalashtirish. Afsuski, vazn yo'qotish uchun kraxmalli ovqatlardan voz kechish, o'zingizni dietaga rioya qilishga majburlash, kunlarni oxirigacha sanash va sehrli natijalarni kutish etarli emas. Og'irlikni yo'qotish ko'p vaqt talab qiladigan va ancha uzoq jarayondir, shuning uchun kilogramm berish va kelajakda kilogramm olishning oldini olish uchun uni diqqat bilan o'ylash, rejalashtirish va nazorat qilish kerak.
O'zingizni dietaga o'tishga qanday majburlash kerak
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi qattiq kaloriya va oziq-ovqat cheklovlari bilan qattiq dietaga o'tishning etarli ekanligiga keskin ishonishadi. Bunday parhez haqiqatan ham ajoyib natijalar berishi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishi mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingizga katta zarba berishini yodda tutish kerak.
Afsuski, bir necha kun ichida vazn yo'qotish va yillar davomida to'plangan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan bunday parhez yo'q. Bu uzoq jarayon va u siz va tanangiz uchun imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Agar iroda kuchi bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun qanday qilib o'zini ishontirishga hayron bo'lganlar, dietaga rioya qilishga majburlash orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga urinish ijobiy natijaga erishmasligini tushunishlari kerak.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun sizni ochlikka majburlab, tanani qiynamaslik yaxshiroqdir. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish qarori yanada foydali va qulay bo'ladi.
Diyetik ovqatlanish tizimini tanlashda nafaqat siz yo'qotmoqchi bo'lgan qo'shimcha funt sonini, balki sog'lig'ingizning holatini, tananing individual xususiyatlarini va ortiqcha vaznga ega bo'lgan sabablarni ham hisobga olishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish yo'lini qaerdan boshlashni bilmasangiz, dietangizni o'zgartirishdan boshlang.
Avvalo, bunday zararli mahsulotlarni istisno qilish kerak:
- chiplar, krakerlar, soda;
- makaron;
- non va non mahsulotlari;
- shirinliklar va qandolat mahsulotlari;
- qahva;
- kraxmalga boy kartoshka va sabzavotlar.
Bundan tashqari, samarali vazn yo'qotish uchun shakar, kofein, tuz va turli xil issiq soslarni iste'mol qilishni cheklash, ularni tabiiy va sog'lom mahsulotlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qotish va tanani yaxshilash uchun foydali yechim sizning dietangizga ko'proq sabzavot, mevalar, rezavorlar, quritilgan mevalar, glyukoza, yong'oqlar, don va donlarni kiritish, shuningdek, har kuni kamida 1, 5 litr gazsiz suv ichish bo'ladi. .
Diet hayot tarzi sifatida
Kilo yo'qotish uchun ko'rinadigan natijalarni beradigan dietani tanlash emas, balki tanaga imkon qadar qulay bo'lgan ovqatlanish usuli muhim ahamiyatga ega. Og'irlikni yo'qotganlarning aksariyati vazn yo'qotish bilan jiddiy shug'ullana olmasligi, hatto bir hafta vaqt sarflamasdan dietani tark eta olmasligi yoki ortiqcha vaznning bumerang kabi qaytishi sababi uning jiddiyligi va noto'g'ri ovqatlanish ritmidir. Agar siz o'zingizni uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilishga majburlamoqchi bo'lsangiz va shu bilan imkon qadar ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz dietani emas, balki siz uchun qulay bo'lgan va ortiqcha yoqishga imkon beradigan dietani tanlashingiz kerak. stresssiz va tanaga zarar etkazmasdan og'irlik.
Bugungi kunda turli xil printsiplarga asoslangan stresssiz vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil ovqatlanish tizimlari mavjud. Siz ulardan birini tanlashingiz mumkin, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun asosiy narsa tanaga qulaylikdir. Bu jihat, ayniqsa, uzoq vaqt davomida to'plagan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun muhim bo'ladi.
Eng mashhur quvvat tizimlari orasida:
- fraksiyonel ovqatlanish;
- alohida ovqatlanish;
- Atkins tizimi;
- Montignac tizimi va boshqalar.
Ushbu tizimlar turli xil printsiplarga ega, ammo ularning barchasi bir xil maqsadni ko'zlaydi - vazn yo'qotish davrida ovqatlanishni muvozanatlash va tana uchun maksimal foyda olish orqali ortiqcha vaznni yoqish. Ortiqcha vazn muammosini hal qilishda turlicha yondashuvlarga qaramay, ushbu ovqatlanish tizimlari ratsionga ko'proq sog'lom ovqatlar, sabzavotlar, mevalar, donlar, oqsillar, uglevodlar va suyuqliklarni kiritishni o'z ichiga oladi. Biroq, to'g'ri qaror qabul qilish uchun siz ularning har birining tafsilotlari va tamoyillarini bilishingiz kerak.
To'g'ri quvvat tizimini tanlash
Taniqli fraksiyonel ovqatlanish bugungi kunda samarali va ishonchli vazn yo'qotish imkonini beruvchi eng ko'p ishlatiladigan tizimlardan biri hisoblanadi. Ushbu rejim oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p ovqatlarga bo'linishga asoslangan. Ortiqcha vazn muammosini hal qilish uchun eng yaxshi parhez varianti kuniga 4-7 marta ovqatlanishdir, oziq-ovqat qismlari esa cheklangan bo'lishi kerak. Taxminan aytganda, vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni ochlikka majburlamasligingiz kerak, shunchaki kamroq, lekin tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Ushbu tizimning afzalligi shundaki, siz na jismoniy, na ruhiy ochlikni his qilmaysiz. Ratsion juda ko'p miqdordagi ovqatlardan foydalanishga imkon beradi va tez-tez ovqatlanish oziq-ovqat qismlarini kamaytirishdan kelib chiqadigan psixologik noqulaylikni yo'q qiladi, stresssiz vazn yo'qotishga imkon beradi va parhez tugagandan so'ng ortiqcha vaznning tez qaytishini oldini oladi.
Alohida ovqatlanish boshqa tamoyilga amal qiladi, bu oziq-ovqat mahsulotlarini toifalarga bo'lish va alohida iste'mol qilishdir. Shunday qilib, siz oqsillarni, uglevodlarni va o'simlik manbalarini alohida-alohida tarqatasiz. Klassik ovqatlanish turidan farqli o'laroq, barcha oziq-ovqatlar bir vaqtning o'zida iste'mol qilinganda, oshqozonda aralashtirib, alohida ovqatlanish bilan har bir turdagi oziq-ovqat har xil vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki oshqozonda ovqatni qayta ishlash ishini soddalashtirishga imkon beradi va ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, so'nggi bir necha yil ichida to'plangan qo'shimcha funtlarni tashlash juda oddiy, chunki ular dietaning boshida birinchi bo'lib yonib ketishadi. Ammo yillar davomida to'plangan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun muntazam ravishda to'g'ri ovqatlanish va haftalik jismoniy mashqlar kabi jiddiyroq va uzoq muddatli chora-tadbirlar talab etiladi.
Muhim! Agar siz kilogramm berish va ortiqcha vazn muammosini doimiy ravishda hal qilish uchun mashhur ovqatlanish tizimlaridan birini tanlagan bo'lsangiz, bu vaqtinchalik parhez emas, balki hayot tarzi ekanligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, bunday rejimdan bir hafta o'tgach, siz boshqa tizimga o'tmasligingiz kerak. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yaxshi natijalar faqat ovqatlanish tizimini buzilishsiz doimiy saqlashga olib keladi.
Tez va og'riqsiz vazn yo'qotish uchun siz doktor Atkins va Montignacga ko'ra mashhur ovqatlanish tizimidan foydalanishingiz mumkin. Birinchi holda, vazn yo'qotish uchun ijobiy natijalar uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni oddiy qisqartirishga asoslangan. Psixologik nuqtai nazardan, bunday parhezga toqat qilish juda oson va sog'liq va stressga zarar etkazmasdan kilogramm berishga imkon beradi. Atkinus dietasiga o'tishda dietaga faqat past kaloriyali, past uglevodli ovqatlarni kiritish kerak:
- tovuq go'shti;
- yog'siz baliq;
- sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
- tuxum;
- don;
- yog'siz kefir, sut, yogurt.
Mishel Montignakning ovqatlanish tizimi oziq-ovqatlarni glisemik indeksiga qarab iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu tizimda vazn yo'qotish uchun siz inson tanasida ishlab chiqariladigan tabiiy yog'lardan foydalanishni cheklashingiz kerak. Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki tanangizni yaxshilashni istasangiz, bu tizim sizga albatta mos keladi.
Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qat'iy va qat'iy qaror qilsangiz, ushbu muammoni hal qilishga jiddiy yondashishingiz kerak. Qattiq dietani tanlab, o'zingizni oziq-ovqat miqdorini jiddiy cheklashga majburlash va yuqori jismoniy faollikni qo'shib, vazn yo'qotish va vaznni bir xil darajada ushlab turish har doim ham mumkin emas. O'zingizni uyda vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerakligi haqidagi savolga javob topish uchun siz o'zingizni bir necha hafta qattiq dietaga dosh berishga ko'ndirish sezilarli natijalarga erishish uchun etarli bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Bunday holda, muhim o'rinni psixologik jihat egallaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilmaslikka majburlashning o'zi etarli emas, siz aqliy jihatdan moslashingiz, motivatsiya topishingiz va maqsadingizga ishonch bilan harakat qilishingiz kerak. Shuning uchun, o'zingizni stressdan xalos qilish, psixologik to'siqni engib o'tish va nihoyat ortiqcha vazn muammosini hal qilish uchun siz uzoq vaqt davomida amal qiladigan to'g'ri dietani tanlashingiz kerak. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang, chunki nafaqat tuzatilishi kerak bo'lgan kamchiliklarni, balki siz allaqachon erishgan natijalarni ham ko'rish muhimdir.
Sharhlar
- Birinchi sharh, ayol, 39 yosh: "Men vazn yo'qotish ajralmas ekanligini tushundim, chunki bola tug'ilgandan keyin ko'rsatkich yomon tomonga o'zgara boshladi, lekin men o'zimni oziq-ovqat bilan cheklay olmadim, na xohishim, na istagim yo'q edi. iroda kuchi. Hech qanday dietalar yordam bermadi, doimiy ravishda buzildi. Nihoyat, mening eng xavfli dushmanim ochlik ekanligini angladim. Asta-sekin ovqatlanishni o'rgandim, iste'mol qilgan kaloriyalarimni nazorat qildim. Natija hali ham ahamiyatsiz (bir haftada 2 kg gacha tashlab ketaman) ), lekin men bu birdaniga kelmasligini tushunaman, shuning uchun men sabr bilan kutaman.
- Ikkinchi sharh, qiz, 23 yosh: "Onam, sizga katta rahmat, raqamni saqlab qolish uchun siz kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilinishini nazorat qilishni o'rganishingiz kerakligini aytdi. Ba'zi mahsulotlarda o'zimni odat qildim. Men hech qachon ortiqcha kilogrammdan aziyat chekmaganman, hatto arzimas vaznga ega bo'lsam ham, uni tezda yo'qotaman ".
- Uchinchi sharh, ayol, 31 yosh: "Umidsizlikka olib kelgan parhezlar bilan tajriba o'tkazganimdan so'ng, men o'zimni kaloriyalarda cheklab, ozishga qaror qildim. Hammasi yaxshi bo'ldi, hatto qancha odamni hisoblashim ham qiziq bo'ldi. Kuniga foydalanish. Texnikaning samaradorligi xursand bo'ldi - men ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotaman ".